Recepti za hujšanje

Vsakdo, ki se je zavezala, da idealna slika, mora razumeti, da jedo vse, postane tanek in lepo ne bo uspelo. Ni nujno, da sedi na strogi dieti vsak dan. Za hujšanje in učinkovito hujšanje morate slediti zdravemu načinu življenja in pravilno prehrano načela.

Na podlagi PP je štetje kalorij in beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Zdravo meni vključuje preproste, okusne in zdrave obroke. Glavna stvar – pravilno, da poberem receptov, da imate pri roki potrebne izdelke, izberite svoj način priprave. Recepti, primeren ne le za uravnoteženo prehrano, prehrana, lahko so kuhana za Zajtrk, kosilo ali večerjo za vso družino.

Splošna navodila

S pravilno prehrano je treba jesti pogosto, vendar v malih količinah. Zelo pomembno je, da izberete prave izdelke, ki mešanico dobro skupaj. Če je nezdružljiva, bo to vplivalo na prebavni trakt. Za PP gredo počasi. Uvajanje novih živil postopoma. Ne osredotočajo na boj proti kalorij. Dovolj dnevne olajšava je priznana v višini 1200 kcal. Ampak, če vam moč za usposabljanje, pojdite v telovadnici in povzroči zelo aktivni življenjski slog, standard se lahko spremeni.

Vedno preberite sestavo kupljenih izdelkov. Ti morajo biti čim manjša nadomestki sladkorja, maščob in različnih konzervansov. PP ne pomeni radikalno osvoboditev od sladko. Telo potrebuje glukozo in endorfinov, ampak pecivo in sladice, ki jih lahko uporabijo za sliko. To je potrebno, da zavrne:

• gazirane sladke pijače;
• polizdelki;
• s hitro hrano;
• majoneza;
• pekovski izdelki iz bele moke ocen;
• trgovina-kupil sladkarije (piškotke, sladkarije, kolački).

Zdrava prehrana mora biti uravnotežena. Najbolj pomembna stvar je, da razumejo, PP ni diete, to je način življenja, svoj nov slog, ki ga moramo sprejeti. Nikoli ne umre od lakote sami. Pravilo "ne jejte po 18:00" je postal zastarel. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem. Torej, če greš spat ob polnoči, večerja, lahko postrežemo ob 21:00. En pogoj – hrana mora biti sveti, preverite kalorij vsebino jedi.

Kuhati PP imajo nekaj, v počasen štedilnik, pečica. Odpravo ponvi. Če morate nekaj prepražimo, uporabite nekaj kapljic oljčnega, ne rastlinsko olje, in bolje je, da kupite ponev s Teflonsko ali keramično oblogo in kuhanje brez maščob na vse.

V prvi polovici dneva

Čas pred kosilom je idealen za kompleksnih ogljikovih hidratov, torej žita, sadje, izdelke iz moke (ampak samo od trda pšenica, oves, otrobi). Odlična rešitev je palačinka ovsenih kosmičev, ki lahko postrežemo s sladko in rastlinsko nadevi. Ta hrana je dolgo prebavi, daje energijo in moč.

Kaj kuhati za Zajtrk zase in za otroke, da jutranji obrok prejela tudi, mislim, da vsi, ki so prešli na PP. Ponujamo vam nekaj receptov za zdrave zajtrke, da kuhamo s fotografijo korak za korakom, ni težko.

Squash kolački

Pripraviti ta slasten jed doma, boste potrebovali:

• bučke – 600 g;
• jajce – 2 Kos.;
• polnozrnate moke – pol Skodelice;
• česen, zelenice in začimbe po okusu.

1. Bučke operemo, olupimo in rešetko na grater.
2. Dodajte bučke v preostale sestavine, dobro premešamo.
3. V obliki pergament, dal testo pečemo v pečici pol ure na 200 stopinj.

Banana palačinke

Ljubitelji namiznih, ne bo ostal ravnodušen pred banana palačinke. Da bi to naredili, boste potrebovali:

• 3 banane;
• 1 jajce;
• 1 jedilni žlici. brez maščobe jogurt;
• 1 jedilni žlici. koruza ali ovsena moka.

1. Banane olupimo, kaša z vilic.
2. Dodajte jogurt in jajca, mešalnikih z mešalnikom.
3. Dodano mešanico moke, skrbno mešamo testo.
4. Na suho ali namažejo z oljčno olje v ponvi prepražimo palačinke na obeh straneh do Zlato rjave barve. Postrezite toplo.

Beljakovine palačinke

Prosimo, da sebe in svoje najdražje, pripravite zjutraj poceni, vendar koristne beljakovine palačinke. Za to potrebujete:

• 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto;
• 2 jedilni žlici ovsena moka in otrobi;
• 150 ml mleka;
• 3 beljakov;
• stevia ali medu.

1. Vse sestavine položite v skledo, premagati z mešalnikom.
2. Prepražimo v ponvi brez olja.
3. Postrežejo s sadja in jagodičja za čaj.

Tudi Zajtrk je kot nalašč cheesecakes za sir ali skuta pečenje, ovsena kaša ali ajdova kaša. Kuhanje času vsaka jed ne presega 20-30 minut. Kalorij Zajtrk je največji, ker je potrebno napolniti telo z moč in energijo za cel dan.

Popoldne

Kosilo – čas jedi. Velika možnost bi bila, juhe in solate. Izdelava menija za teden, se prepričajte, da bodite pozorni na naslednje kosilo možnosti.

Piščanec s fižolom

Ta jed je popoln obrok, po katerem boste lahko popijte kozarec soka ali Skodelico čaja. Druga možnost je, da je glavni element lahko uporabite Turčija. Za njegovo pripravo traja:

• piščančji file 350-400 g;
• fižol 450 g;
• češnjev paradižnik;
• pesto omako;
• začimbe po okusu.

1. Pan krtačo z oljčno olje, prepražimo na to piščančje prsi z začimbami.
2. Vnaprej fižol namočite v vodo za 4 ure, nato kuhamo v lonec in dodal, paradižnik in pesto omako.
3. Združite vse sestavine in mučil na nizko toploto za drugo 5-7 minut.

Goveje živali za spremstvo

Pleskavice morali vzeti kos mesa (500 g) in kuhamo meso. Shop analogi bolje, da se ne sprejme. Poleg govedine, boste potrebovali:

• posneto mleko – od 70-100 ml;
• čebula – 1-2 Kos;
• sol in poper po okusu.

1. Čebulo olupimo, narežemo na velike kose in dal v mešalnik.
2. Dodajte mleko in mešalnikih.
3. Mleto sol in poper, in uvesti čebulo zmes. Mešamo skrbno.
4. Ustanovljena pleskavice, polagamo jih na določeni pergament pekač in postavite v pečico za 45 minut na 180 stopinj.

Pečene ribe

Ribe je vir beljakovin in mikrohranil. Izberite nizko vsebnostjo maščob sort. Odlična rešitev je Pollock. Da bi okusno in sočno rib recept PP, boste potrebovali:

• 6 kosov Aljaški Polak fileti (skupna teža približno 500-600 g);
• razčetverjen limone;
• 5 jedilni žlici Jabolčnega soka;
• 1 čebula;
• sol in poper.

1. Ribji fileti, pranje, suho, ZBADANJE s soljo in začimbami, potresemo z soka.
2. V folijo greased z oljčnim oljem, dal file ribe na vrhu potresemo s čebulo pol-obroči, pour Jabolčni sok.
3. Zavijanje rib in pečemo v pečici, ogreti na 200 stopinj za 40 minut.

Služi jedi s pražene zelenjave — brokoli, cvetača, bučke, jajčevec.

Pred spanjem

Hrana ponoči naj bo luč in malo kalorij. Za večerjo je najbolje, da jedo nizko vsebnostjo maščob skuto, solata, morski sadeži (kuhane lignje, kuhana riba), jajčnih beljakov, rib, mesnih kroglic. In še bi lahko naštevali, glavna stvar – da zajame bistvo in spoštovati Splošna pravila PP. Nudimo vam recepti za solate, da bo super večerja za vas.

Redkev solata

Julienne rez redkev in korenje v enakih deležih. Dodamo strok česna, nekaj sesekljane orehe, potresemo z limoninim sokom in oljčnim oljem, soljo, poprom, premešamo in jesti.

Solata "Vkusnyashka"

Nežno in okusno solato boste kuhamo 10 minut. Če želite to narediti, vzemite 100 gramov zelena in kumare, narežemo na kocke. Dva kuhana jajca, tudi narežemo in dodamo k zelenjavi. 50 gramov nizko vsebnostjo maščob sir rešetko na grater. Dodatni rez zelenja, česen. Potresemo s soljo in oblečena z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.

Pese solata

Za kuhanje ga je treba sprejeti, 100 gramov kuhanega pese, korenje in kumare. Rešetko vse sestavine, razen naribanega, sol, poper, dodamo zelišča in oljčnega olja. Solata je pripravljena in lahko služijo za mizo.

Prigrizki

Vprašanje prigrizki vedno zavzema posebno mesto v razpravah in pravila ločeno ali različne oblike energije. Snacking potrebe, pogosto sklicuje kot na malico in popoldanski čaj. Vendar pa je glavna stvar je, snacking. Hrana mora biti zlahka prebavi in imajo majhen del. Odličen prigrizek, so:

• napitke;
• sadje;
• služijo za nonfat jogurt;
• ovsena kaša piškotkov;
• ocvrte chickpeas;
• suho sadje;
• rastlinski pečenje, itd.

Pravilna prehrana lahko uporablja ne le, La, izguba teže, ampak za mišične mase. To je pomembno za moč športnikov, ki so izgradnji mišic. V njihovem primeru, bi moral biti poudarek na kompleksnih ogljikovih hidratov, ne beljakovine.

Da bi PP meni za mesec bo težko. Prvi, načrtovanju prehrane za teden dni. Ko se navadiš, in izvedeti, kako, da poberem jedi v skladu s časom, ko dan, kalorij in druge parametre, je možno, da otežuje nalogo.

Ne pozabite na nasvete iz prehrano, vadbo, piti veliko vode, sprehod na svežem zraku in se izognili stres. Le celovit pristop, bo vam zagotavljajo dobro zdravje, mladost in lepoto za več let.